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懒人的科学减肥法  

2015-04-06 07:22:31|  分类: 健康生活 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自温情永远《懒人的科学减肥法》

       三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥!十月相亲累,十一月无人陪,十二月无三围,一月肉更肥,二月不知谁。都快四月份了,你还等什么。。。?

       最近网上流传一套“超懒减肥方法”:只要日常生活中稍稍做一点细节的改变,就能达到减肥的目的。

       一、一日三餐不可缺

       网上这样说:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,其实这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多!

       专家点评:决定减肥是否能成功,是看能否达到“能量的负平衡”,就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和。所谓能量总和,是看你一天甚至一段时间摄入的能量,而不仅是一顿饭的能量。少吃了一顿饭,下顿饭可能吃得更多。

       二、换手夹菜享受慢餐

       网上这样说:吃饭过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨试着用不常使用的那只手来拿筷子,这样你不会一下夹太多菜,每口的分量自然有所减少。

       专家点评:当我们吃进了一定量的食物,胃肠道感觉到膨胀,就会把饱食的信号发送到大脑,大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出“吃饱了”的指令。这个生物反馈的过程是需要时间的,如果吃得过快,等你的大脑发出“吃饱了”的指令时,你可能已经吃过量了。所以说,慢慢吃有利于减肥是有道理的。

       三、每口食物咀嚼30下

       网上这样说:每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。

       专家点评:日本有一个研究发现,咀嚼次数越多,人体分泌的肠促胰素也就越多,这种激素有抑制食欲的作用。

       四、三餐饭后都刷牙

       网上这样说:为消除馋嘴的不良习惯,三餐后马上刷牙是不错的方法,当有人请你吃零食时,你就会有“才刷了牙,别吃了”的想法。

       专家点评:别小瞧这一生活细节,“刚刷了牙,算了,别吃了!”小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑,看似只是少吃了一小口,这样日积月累下来,少摄入的热量可不是个小数字。

懒人的科学减肥法 - 温情永远 - ☆温情真情☆

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